科学的根拠に基づいた正確なカロリー計算
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、1日の総消費エネルギー量のことです。基礎代謝量（BMR）に活動レベルを掛け合わせて算出されます。
本ツールでは、科学的に信頼性の高いハリス・ベネディクト改良式を使用しています。この計算式は、多くの研究で検証され、正確性が認められています。
PFCバランスは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取バランスを示します。目的に応じて最適なバランスが異なります。
カロリー設定: TDEE × 0.8（20%カロリー削減）
PFCバランス: タンパク質30% / 脂質20% / 炭水化物50%
鶏胸肉、魚類、卵、豆腐、野菜、玄米、オートミール
カロリー設定: TDEE × 1.0（消費カロリーと同等）
PFCバランス: タンパク質20% / 脂質20% / 炭水化物60%
バランスの良い食事、季節の野菜、魚類、肉類、穀物
カロリー設定: TDEE × 1.1（10%カロリー増加）
PFCバランス: タンパク質25% / 脂質20% / 炭水化物55%
鶏肉、牛肉、魚類、卵、乳製品、米、パスタ、ナッツ類
ハリス・ベネディクト改良式は科学的に検証された計算式で、一般的に±10%程度の誤差範囲とされています。ただし、個人の体質や筋肉量によって差があるため、実際の体重変化を見ながら調整することをお勧めします。
以下を参考に選択してください：
PFCバランスは目安として活用してください。完璧に守る必要はありませんが、大きく偏ることは避けましょう。特にタンパク質の摂取量は筋肉維持に重要です。個人の体質や好み、ライフスタイルに合わせて調整することが大切です。
2-3週間体重に変化がない場合は、以下を検討してください：
はい、ハリス・ベネディクト式では男女で異なる計算式を使用しています。また、年齢が上がるにつれて基礎代謝量は低下する傾向があります。このツールではこれらの要因を全て考慮した正確な計算を行っています。
妊娠中や授乳中の方は、通常より多くのカロリーが必要になります。このツールは一般成人向けのため、妊娠中・授乳中の方は医師や管理栄養士にご相談の上、専門的な指導を受けることをお勧めします。
計算結果を活用するために、最初の1-2週間は食事記録をつけることをお勧めします。実際の摂取カロリーとPFCバランスを把握することで、より効果的な食事管理が可能になります。
毎日同じ時間（起床後がお勧め）に体重を測定し、週平均を記録しましょう。日々の変動に一喜一憂せず、長期的なトレンドを見ることが重要です。
食事管理だけでなく、適度な運動を組み合わせることで、より健康的で持続可能な体重管理が可能になります。有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく取り入れましょう。
急激な変化を求めず、月単位での体重変化を目標に設定しましょう。ダイエットの場合は月2-4kg、筋肉増量の場合は月0.5-1kgが健康的なペースです。
